Азбука здорового позвоночника

Счастье и здоровье — одно

Тысячи мудрецов пытаются определить что такое счастье. Тысячи и более разных формулировок, но мне нравится эта:

Счастье это когда ничего не болит!

Разумеется, речь идет как про тело, так и про душу. Но про душу — уже отдельная и большая глава, здесь пойдет речь о подарке для современного человека, имя ему — здоровый позвоночник.

Будем развивать тему от двух начал: почему проблемы с позвоночником это плохо и почему здоровый позвоночник всему голова!

Дети не знают что такое здоровье, потому что они не познали его потерю. Кто потерял здоровье, понимает, что на самом деле значит быть здоровым человеком. Но любая болезнь (расстройство) — это уменьшение запаса жизненных сил, отсутствие полноты радости жизни, постоянное отвлечение на боль.

К счастью, многие люди проснулись и начали инвестировать своё время и деньги в повышение качества жизни, а главный пункт в таком повышении — обретение здоровья. Если Вы из таких людей — милости просим!

Стержень жизни

Можно много говорить о позвоночнике, но ясно одно — это ствол Жизни и Духа в теле. Потому правильная конфигурация позвоночника — залог всего, неправильная или искаженная — потеря всего.

Стало быть, пункт — восстановление позвоночника можно поставить на первое место в общем комплексе мер по обретению здоровья и счастья. Если кто и хочет начать восстанавливать себя, то вместе с такими важными рычагами влияния на жизнь как психология стоит поместить цель — реабилитация позвоночника.

Официальная медицина — больше бизнес и догма, нежели человеколюбие и стремление познать истину. Врачам, зачастую, не хватает фундаментального подхода в познании для того, чтобы получить полную картину той или иной проблемы. Но нельзя сказать о том, что без знания основ анатомии можно восстановить здоровье спины.

Напутствие

Первое что нужно знать человеку, который решил вернуть себе здоровье — процесс исцеления длительный, непростой, в то же время нужно вести постоянный анализ текущего состояния. Некоторые люди имеют навыки системного анализа и они могут самостоятельно определить текущее состояние, другим нужен наставник или специалист.

Зачастую, люди, имеющие проблемы со здоровьем, также имеют проблемы и с деньгами, потому не всегда есть возможность обратиться за консультацией к специалисту или купить тот или иной курс. Но Жизнь никогда не оставляется людей без выбора, если искать и быть целеустремленным, то можно всегда найти выход из даже самой тяжелой проблемы.

Мои цели

Оставляю эту статью с двумя целями: информация изложенная ниже может стать полноценным путеводителем в вопросе обретения здоровья позвоночника. В то же время, чтобы обезопасить себя, утверждаю, что имеются противопоказания и нужна консультация специалиста. Не всем дано правильно понимать информацию, использовать её и превращать в знание.

Вторая цель — показать свою экспертность в данном вопросе, но не буду категоричен — по плодам судите!

Обо мне

Буду краток. Уже в детстве начались проблемы со здоровьем, к окончанию школы болела спина. Всё само-собой не прошло и пришлось искать решения.

Не обладая комплексной системой знаний о позвоночнике, первое время только вредил себе. Пользовался противоречивой информацией, основанной на данных из интернета и чужом опыте.

Кульминацией вследствие неправильных действий и неправильного образа жизни стало наличие нестерпимых болей в спине, отчаяние, ну и основа всего это — серия протрузий (или грыж).

Боль — великий учитель, потому постепенно научился понимать процесс и идти в правильном направлении. Опыт копился, он систематизировался, постепенно я нашел выход. Излагаю.

Основные сложности на пути восстановления позвоночника

К тому моменту, когда возникают боли или дискомфорт в спине, проблема зрела годами. Мышцы быстро реагируют на воздействие, медленнее всего идет восстановление суставов и связок.

Две основные связки, которые предохраняют позвоночника от завала вперед или назад, часто растянуты вследствие длительного неправильного удержания позы. Длительное сидение без разминки, однообразные и неестественные позы изо дня в день, несовершенная мебель — годами разрушает правильную анатомию.

Кроме того, теряется природная грация, движения теряют плавность и становятся ограниченными и резкими.

Итак, создавая правильный стереотип осанки, укрепляя или растягивая мышцы, мы создаем новую конфигурацию, и только через время связочный аппарат позвоночника также начинает восстанавливаться.

Правильный стереотип осанки — баланс

Основные заблуждения о позвоночнике

Позвоночник — сложная динамическая система, при лечении его расстройств нужно учитывать ряд важных моментов. Отсутствие весомых результатов — следствие ряда заблуждений.

Прямая спина

Весьма противоречивая фраза — прямая спина, «выпрями спину». Многие не понимают сути термина «правильная осанка», вкладывая в него образ, где позвоночник представлен прямой линией как палка.

Спина априори не может быть прямой, но позвоночник должен сохранять естественную анатомическую форму. Отклонение от естественной формы влечет за собой локальные перегрузки на тот или иной сегмент, как следствие — грыжи или протрузии.

Правильный стан с естественными изгибами вырабатывается как контролем позы, так и специальными упражнениями. Стоит отметить, что контроль позы не должен быть насильственными, то есть не нужно прикладывать усилия сверх меры.

Спина как что-то отдельное

Китайская медицина сильна потому что рассматривает человека и мир как единое целое, а организм человека — непрерывно изменяющуюся систему, на которую влияет питание, эмоциональное состояние и образ жизни.

Позвоночник расчален серией мышц, это мышцы торса, рук и ног. Помимо, позвоночник удерживают несколько слоёв мышц, один из них — тонический. Эти мышцы с постоянными усилием, вне зависимости, сидите вы или лежите, удерживают близ лежащие позвонки. Их можно выключить и растянуть только в глубоком наклоне.

Сколько бы вы силой не пытались растянуть позвоночник, вытянуть его с грузом, тонические мышцы будут надежно держать сохраненную привычками форму.

Правильный подход

Позвоночник — вертикальная рессора. В гармоничном исполнении она умело амортизирует вертикальные нагрузки, проводя силу в ноги, и, наоборот, реакцию опоры вверх.

На тот момент, когда человек уже имеет проблемы с позвоночником, это связано с рядом расстройств, в общем это потеря целостности в позвоночном столбе.

Что значит потеря целостности? Разные сегменты позвоночника, вследствие изматывающих нагрузок, по-разному мобильны.

Как зрел разлад?

В детстве мы подвижны и гармоничны. Мы делаем что хотим делать и отказываемся от того, к чему не лежит душа. Это единство воли и движения.

В школе нас начинают «чипировать»: мы годами сидим в неудобных позах, на неправильной мебели, в состоянии перегруза психики. С одной стороны, мы теряем естество и природную форму, с другой мы привыкаем к боли и дискомфорту.

В состоянии перегруза психики внимание не может трезво оценивать ситуацию; внимания едва хватает на усвоение «знаний».

Заученная годами патологичная модель обучения-деятельности продолжает воссоздавать саму себя. Проявляются первые сигналы, что организм в беде

Тест на здоровье позвоночника

Подарите себе полчаса свободного времени чтобы понять, в каком состоянии у вас позвоночник. Сядьте в уединении, примите позу без опоры на спинку стула (дивана, кресла).

За эти полчаса станет ясно, в каких отделах проблемы особенно выражены. Иногда это ощущения дискомфорта, иногда — боль.

Все ли методы годны?

Для того, чтобы Вы более не теряли время на малоэффективные или нерабочие методы, хочу перечислить то, что вообще не помогает. Большая часть методов основано на неправильном видении вопроса, потому многие люди часто склонны верить в них.

Растяжение позвоночника

Пытливый ум придумал массу способов как это сделать: вис на перекладине, петля Глиссона и прочее. Конечно, эти способы дают кратковременное облегчение, но корень проблемы не убирают.

Массаж

Массаж хорош как метод профилактики или же метод, сопутствующий основной терапии, да бы укрепить результаты.

Мануальная терапия

Да, специалист вправит все смещения, это факт. Да, человек встанет с массажного стола обновленный и с ровным позвоночником.

Согласитесь, мануальная терапия не работает с образом жизни и привычками? К примеру, терапевт поставил всё на место и Вы возвращаетесь в мир. Всё так же подолгу лежите в сиденье автомобиля, сидите за компьютером, облокотившись на спинку кресла.

К привычкам мы относим черты характера, которые проявляются в том или ином поведении, в сопровождении тех или иных эмоций. К примеру, Вас тошнит от людей или от обстановки кругом, всё это будет запускать серию эмоций, которые будут отображены на теле серией напряженных мышц (поднятые трапеции).

Мануальный терапевт вправит физику, но психология и образ жизни вернет всё на свои места, увы.

Профилактика заболеваний (расстройств) позвоночника

Беречь здоровье смолоду — вот истинная мудрость. Но начать никогда не поздно! Если у Вас есть дети — внедряйте это уже сейчас, не ждите тревожных сигналов.

Ряд рекомендацией будет касательно образа жизни и правильного устроения быта

Мебель

Для учебы и трудовой деятельности нужно иметь парту-конторку для того, чтобы можно было заниматься стоя. Во время стояния сохраняется естественная форма позвоночника с его природными изгибами.

Параметры мебели индивидуальны для каждого

Правильное стояние есть процесс. Можно переступать с ноги на ногу, малые периоды переносить опору на одну ногу, можно немного подтанцовывать или пускать волну. Периодически делать боковые наклоны и оборачиваться назад.

Если процесс деятельности длительный, то как альтернатива стоянию или промежуточный отдых — ортопедический стул, обеспечивающий максимально естественное сидение с минимальными усилиями на поддержание осанки.

Как правило, это либо коленный стул, либо стул-седло. Стул-седло больше подходит для женщин, когда на нем сидит мужчина — зажата генитальная область, что приводит к дискомфорту и нарушению кровообращения.

Коленный стул

В трактатах по йоге сказано, что для комфортного сидения тазобедренные суставы должны быть выше, чем коленные. Этот принцип реализуется в коленном стуле.

Поскольку хоть стояние, хоть сидение — неестественные для тела позиции, когда позвоночник испытывает высокую статическую нагрузку, то мы можем говорить лишь о минимизации вреда для здоровья.

В любом случае, тело будет просить двигательную активность, потому отдых от трудовой деятельности подразумевает активный образ жизни, прогулки и физические упражнения.

Упражнения

Упражнений для позвоночника много, есть те, которые прорабатывают тот или иной семент (отдел), есть упражнения на целостную проработку.

Есть два ключевых упражнения для формирования правильных стереотипов осанки. Одно из них представлено статикой, другое — динамикой. Цель этих упражнения — сознательно и с минимальными усилиями держать правильный стан — вертикальную ось.

В результате постоянной практики происходит выстраивание сегментов позвоночника соответствующее правильной анатомии — природной форме.

Эти упражнения в той или иной традиции имеют разные названия, на суть — одна.

Столбовое стояние

Исходная позиция для практик цигун и тайцзы-цуань. Лишь в стрессовой обстановке (а стояние и есть такая обстановка) человек может мобилизовать свои ресурсы, в том числе волю и сознание, и выстроить правильную структуру.

«Жгонка» или спиральная волная

Динамическое упражнение, двигательная медитация. Здесь нужно удерживать стан в циклических движениях. Детально техника описана в видео:

Виталий Присяжнюк — описание техники упражнения «спиральной волна»

Стоит отметить, упражнения комплексного характера становятся полноценной практикой, когда мозг воедино соединит все аспекты техники.

Общие моменты в технике упражнений

Тело символизирует единство мысли и формы. Стало быть упражнения нужно проводить в особом состоянии сознания. Весь фокус внимания находится на процессе, внимание поддерживает общее расслабленное состояние.

Каждое движение должно быть легким, мягким и плавным. Зажимы и сопротивление нужно обтекать волнами, при этом стоит постоянно расслабленно и непринужденно дышать.

Шея — верх колонны, баланс выстраивается именно с неё

Любую практику стоит начинать с суставной гимнастики, а особое внимание уделять проработке шейного отдела: голова — верх колонны, потому её правильное положение будет гарантом правильного выстраивания позвоночника сверху вниз.

Практикуя, вы отметите факт единства движения и воли. Те аспекты характера, которые воспитаны и проявляют себя в реальной жизни, также будут присутствовать в движении. Если бы привыкли силой брать своё, это будет отражаться на движениях.

Осознанность

Если бы не осознанность, то никогда бы не разобрался в данном вопросе. Комфортно ли мне в моменте? Могу ли я что-то изменить? Где зреет напряжение? Почему возник этот дискомфорт?

Наблюдая за собой, получая опыт, вышел на ряд полезных выводов.

Водный баланс

Межпозвонковый диск не имеет подпитки напрямую. Он вбирает жидкость, которая имеется в резерве рядом. Её количество напрямую зависит от водного баланса.

Сколько вы пьете, какую воду вы пьете? Много ли воды теряете? Алкоголь — обезвоживающее средство. Чай и кофе — тоже, но в меньшей мере.

Пешие прогулки

Лучше ходьбы средства для поддержания и укрепления здоровья не придумаешь.

В бесконечных циклах потери равновесия и его обретения (шагах) нагрузка равномерно падает на все сегменты позвоночника, а все мышцы гармонично участвуют в этом процессе

Сон

Во сне организм восстанавливается. Ткани, суставы, регенерируется суставная жидкость-смазка. Плохой сон — высота межпозвонкового диска будет уменьшена, связки без обновления.

Стресс или психическое напряжение

Помимо тонических мышц, которые поддерживают форму позвоночника и страхуют его, на позвоночник может воздействовать стресс.

Стресс воздействует косвенно. Через скелетные мышцы, которые постоянно или чрезмерно напряжены, на позвоночник будет ложиться дополнительная нагрузка.

Осознанность, ну куда без неё?

Подводя итог

Метод восстановления позвоночника сводится к следующему. Зная анатомию позвоночника, в то же время, зная факторы, влияющие на его здоровье, мы выстраиваем правильную стратегию реабилитации.

В первую очередь — это методы работы с психической энергией. Они позволят убрать лишнее напряжение со скелетных мышц.

Далее это выстраивание правильного мышечного стереотипа — выстраивание сегментов воедино, столбовое стояние и спиральная волна. И завершаем методами профилактики — правильный образ жизни, здоровое питание, упражнения на расслабление.

Предыдущая запись Топ человеческих заблуждений, мешающих жить
Следующая запись Информационный потоп или почему все знают, но не делают

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности